CONTRASTE MENTAL : STRATÉGIE METACOGNITIVE POUR RÉALISER SES RÊVES

Je disais dans mon poste de la semaine dernière que j’ai tiré trois principes de mon échec au baccalauréat 2003 : 

1. Penser positif mais agir aussi en conséquence

2. Visualiser et appliquer une stratégie métacognitive pour se motiver à l’action qui amène au résultat désiré

3. Être vrai avec soi-même

Le premier principe étant on ne peut plus claire, j’aborde le deuxième dans ce poste. Mes souffrances émotionnelles et psychologiques engendrées par mon échec (Voir poste précédent), m’ont mis en route dans la quête de comprendre davantage la pensée positive et son application. C’est dans ce sens que j’ai découvert une psychologue américaine, Gabriele Oettingen (Rethinking Positive Thinking, 2014) chercheuse et professeure de psychologie sociale à l'Université de New York et à l'Université de Hambourg. Durant plus de 20 ans, elle a étudié la pensée positive et réalisé des études sur des milliers de sujets pour mesurer l’efficacité de la technique de visualisation créatrice à faire changer les choses. Elle semble être la première à avoir effectué des recherches scientifiques pour vérifier l’efficacité de la pensée positive. Bref, retenons qu’elle propose d’ajouter une stratégie métacognitive (le contraste mental) à la visualisation créatrice telle qu’elle est enseignée dans les milieux de développement personnel. Oettingen met au point la technique WOOP ((Wish, Outcome, Obstacle, Plan) pour l’atteinte des objectifs personnels. L’approche Woop est connu sous le nom “Mental Contrasting with Implementation Intentions” (en français : le contraste mental et la mise en place des intentions). Le contraste mental est le fait d’imaginer les actions à poser pour vaincre les obstacles possibles à la réalisation de ce que nous avons visualisé. Ainsi, le cerveau même mobilise les ressources internes personnelles à mettre en œuvre pour réussir. En résumé, visualiser positivement ce que nous désirons et définir des actions à poser concrètement pour mettre en marche l’énergie de la réussite. Il n’est pas nécessaire de tout planifier étape par étape. Mais, il s’agit juste de poser une ou plusieurs actions conscientes allant dans le sens de la réalisation de son rêve afin de permettre au cerveau « l’implémentation » du programme psychique de la réalisation de l’objectif. J’insiste beaucoup sur ce point. Si nous travaillons dur et avec acharnement pour réaliser un objectif, il est bien possible de produire l’effet contraire. La poursuite obsessionnelle d’un objectif crée de la résistance au niveau du subconscient. Je vous reviens dans mon prochain poste avec un exemple personnel. Agréable semaine à vous 😊 Je suis disponible à répondre à vos préoccupations personnelles.

Vous pouvez télécharger ici des ebooks, des audios, des formations complètes pour votre bien-être.

COMLAN K. Bernard

Coach de vie/ Psychologue

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PENSÉE POSITIVE N’EXEMPTE PAS DU TRAVAIL PERSONNEL ET CONTINU.

Entre 2000-2004, j’étais élève au second cycle au CEG Godomey (Cotonou). C’est à cette période que je découvris la pensée positive et le développement personnel. Enthousiaste et subjugué par tous les livres que je rencontrais, je croyais posséder le monde… J’ai eu la chance de lire de grands auteurs formidables tels que : Richard INGALESE (Le pouvoir de l’esprit), Joseph MURPHY (La magie de la foi, Le miracle de votre esprit, L’impossible est possible, Ces vérités vont changer votre vie, La puissance de votre subconscient), Paul-C. JAGOT (Méthode pratique d’autosuggestion, Le pouvoir de la volonté), Karl Otto SCHMIDT (Le hasard n’existe pas,  Le succès est à vos ordres), Jean PLIYA (La conquête du Bonheur), Charles HAANEL (Le système clé maîtresse), Grace GASSETTE et Georges BARBARIN (La Clé ), …

Je suis devenu, du coup « apôtre de la pensée positive ». Et, en classe de Terminale, j’affirmais partout et en tout temps, « l’examen est une formalité pour moi. Je suis déjà admis ». Mais le travail personnel qui devrait suivre mes programmations manquait 😏. J’étais bien conscient de mes faibles compétences en Mathématique et Physique-Chimie. Cependant, je niais la réalité des notes qui témoignaient de mes manques de compétences en ces matières. Résultat : J’ESSUE UN ECHEC COSTAUD AU BACCALAUREAT 2003 😞😤😡. Cet échec m’a énormément affecté… Au point où je n’ai plus le courage de regarder mes camarades en face. J’étais mort de honte et de confusion. J’ai fuis la maison et le quartier pour me réfugier quelque part dans mon village où je mangeais difficilement. Est-ce que la pensée positive ne marche pas ? ou c’est moi qui ai mal appliquer les outils de la pensée positive ? Ces questions et les questions du genre se bousculaient dans ma tête… Cette expérience m’a enseigné trois principes en ce qui concerne la pensée positive et le développement personnel :

1. La programmation mentale ne dispense pas du travail personnel et continu.

2. Le rêve (imagerie mentale ou visualisation créatrice) associé au contraste mental (stratégie méta-cognitive) augmente votre motivation à l’action et votre réussite.

3. La vérité avec soi-même est le chemin d’or du développement personnel.

Ce sont ces principes qui me guident actuellement et je voudrais bien partager avec vous. S’ils résonnent en vous, appliquez-les dans votre vécu et faites-moi si possible le retour. Votre témoignage renforcera davantage mes convictions. Je reviendrai sur chaque principe dans mes prochains postes. Je vous souhaite du bonheur.☺

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COMLAN K. Bernard
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